bieganie a

[...] Dieta: + suple warzyw typu marchew, seler, ogórek nie wliczam, wliczam tylko strączkowe Trening: (Stubborn Fat Protocol)5 minut rozgrzewka,10 minut Hiit, 5 minut odpoczynek i 35 minut bieganie, umiarkowane tempo. Mam nadzieję, że przy tej zmianie teraz coś ruszy. Czekam na wszelkie uwagi :) Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-08 21:29:31

j/w ile biegać i jak biegać czy może lepiej rowerkiem pośmigać?

Bieganie to trening tlenowy, tylko pamiętaj żeby biegać w nie za szybkim tempie, tzn, podczas biegu żebyś mógł spokojnie przez komórkę sobie z dziewczyną gadać. Liczy się czas treningu aerobowego a nie dystans jaki przebiegniesz. Więc miej to na uwadze. Możesz też na siłowni o ile są skorzystać z bieżni lub orbiteka też biegając tam powyżej 30min [...]

[...] W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -POMPKI NA PORĘCZACH Wtorek: Basen lub bieganie Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] wolne od biegania(w czwartek jedynie byłem na basenie),w piątek miałem pograć ok 1,5h w piłkę nożną,ale nie wyszło,wieczorem jak przyszedłem z pracy było już za pózno na bieganie,także odpuściłem,w sobotę do południa 2,5 biegania po lesie i zabawy,byłem na pintballu,pod wieczór dodatkowo byłem pobiegać ok 40min.,coś pomiędzy I-II zakresem,a [...]

[...] zaglądam ale myślę ze znajdę u Was jakieś porady A wiec tak koleżanka wazy 53 kg ( wg za mało ale chce sie pozbyć tłuszczyku i prosi mnie o pomoc. Trening jaki wykonuje to bieganie i trening na orbitreku ale z czasem chce się zapisać na siłownie na która ja namawiam nie wiem jak dobrać BTW osobiście bym nie skupiał się bad tym aż tak bardzo [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s 12/12/10/10 Brzuch ABS + bieganie 4x w tygodniu po ok. 30 minut. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: Poprawa warunków fizycznych ciała Staż treningowy na słowni: [...]

[...] węglowodanów: 380~ Ilość spożywanych tłuszczów: 70~ Opis przebytych cykli sterydowych: meta / prop bold / mix deca / enan bold Trening: 4x week / dni nietreningowe bieganie 1h Cel cyklu: siła, definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan [...]

Czyli co proponujesz ?:) Bieganie tym planem sobie zostawić brzuszek też a z plecami barkami klatką na siłce sobie odpuścić ?:) A lekki bic i tric mogę sobie zrobić?

[...] piszczeli...). Zakładając, że kawałek(?)łękotki zostanie wycięty, lub też zostanie zszyta ile +/- będę musiał czekać do osiągnięcia pewnej sprawności? Nie chodzi mi tutaj o bieganie czy też przysiady ze sztangą, ale o normalne chodzenie i przede wszystkim możliwość pracowania(jako kucharz:D). Nie chce odpowiedzi typu: poczekaj na to co powie ci [...]

Siemanko Ja od poniedziałku zaczynam trening :) aktualnie męczę 23 powtórzenia ale jednak nie do końca czysto :( Ale mam takie pytanko ... Czy jeśli stosuję jeszcze http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 a także dokładam sobie treningi na siłce (jedna partia dziennie + ABS 2 na brzuszek) Czy mój organizm to wytrzyma :) ? [...]

[...] Complex 100% spalacz OxyElite Pro ( miałam już doświadczenie ze spalaczami: Tight, Scorch, Venom) Trening: Od lutego do kwietnia pon, śr, pt FBW wt, czw, niedz hiit/ bieganie, umiarkowane tempo Od 2 tygodni: pon, śr, pt Starting Strength autorstwa Marka Rippetoe środa przysiad tylni 3 x 5 : 55 kg wyciskanie żołnierskie 3 x 5 : 23 kg [...]

[...] lepiej :P co nie oznacza ze mam jej tyle aktualnie :) swider1919 nie dramatyzujmy tak, az tak strasznie sie nie zalalem :P spokojnie zarzucilem juz 2 razy w tygodniu bieganie z rozciaganiem plus troche aerobow po cwiczeniach a to moje aktualne 2 fotki wrzucone w dzial "biceps" [...]

[...] że w tym okresie siłą i tak nie skoczy więc można chociaż trochę zwiększyć wydatek energetyczny. Ciężar przy takim zakresie 40-50% powinien być ok. Aero to zależy jak lubisz, jak bieganie sprawia Ci przyjemność to biegaj więcej w DNT, a jak biegasz bo chcesz szybciej wrócić do formy i wcale cię to nie kręci to 30-40min po sesji będzie dobrze;).

Witam serdecznie. Chciałbym zamieścić mój plan treningowy (SPLIT). Nie oszukujmy się, nazbierało się trochę tkanki w okolicach brzucha, szczególnie dolna partia, we wcześniejszym treningu czasami dodawałem serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. [...]

[...] będzie ;) do gównianego jałowego żarcia przyzwyczaiłem sie na redukcji więc trzymanie diety nie stanowi dla mnie problemu... jeden dzień w tyg sobie pozwole na jakiś fast food czy słodycze bieganie zostawiam 3x30min... bieganie zdecydowanie najlepsze aero, nic tak nie poprawia wydolności, samopoczucia itd a i masa będzie szła lepszej jakości

[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: estetyczna sylwetka Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w miare możliwości Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem :D ale nie długo się dowiem hehe Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg bieganie ok 60min, czasami 2x rower Odżywianie : do tej pory nie reguralnie, 2-3 posiłki, słodycze Dieta na redukcje: //////I posiłek 70g płatków owsianych + mleko lub 70g [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ćwiczę teraz takim planem i mam pytanie: trochę mnie zalewa tłuszczykiem, czy mogę dodać już po treningu bieganie- tak z 20min, a dopiero potem wypić gajnera?

[...] (albo i mięśniowej) w danych partiach, ale punktowo tłuszczu na pewno nie spalisz, nawet jak zawiniesz się w cztery magiczne pasy z mango tv. zarówno rower stacjonarny jak i bieganie są dobrymi formami aktywności, jeżeli nie jesteś otyła do tego stopnia że bieganie może zagrozić Twoim stawom, to wybrałbym bieganie, jeżeli nie, to rowerek [...]